Как снизить нагрузку на глаза: советы программисту

Работа (или не только она) требует длительного и усердного наблюдения за монитором? Вокруг полно приборов с электромагнитным излучением и высушивающих воздух кондиционеров? Вот тут и может возникнуть офисный и мониторный глазной синдромы. Мы начинаем меньше моргать. Слезы недостаточно смачивают роговицу. А глаз может стать сухим, красным и легко воспалиться. Поэтому, когда собираетесь пополнить Интернет Киевстар, не забывайте о рекомендациях офтальмологов.

Когда стоит начать волноваться?

• Когда, кажется, что в глазах есть песок. Некоторые люди чувствуют просто инородное тело;
• Если глаза необычно сильно слезоточат;
• Появление боязни яркого (в некоторых случаях любого) цвета;
• В завершении дня усталость глаз проявляется с новой силой;
• Глаза становятся красными;
• Иногда в течение дня зрение начинает колебаться: то находится в норме, то резко снижается.

Эти симптомы могут повлечь головную боль и не только. Может начать прогрессировать близорукость. А мышцы глазного яблока могут подвергнуться спазму аккомодации.

Жидкокристаллические мониторы не смогли изменить ситуацию. Хотя мерцание экрана стало меньше, но офтальмологи не видят сильного улучшения.

Исправляем ситуацию.

Шаг первый: Настройка компьютера

Заводские настройки могут не подойти для ваших глаз. И монитор для вас будет слишком ярким, неприятно ядовитым.

• Устанавливаем монитор правильно.

Яркий свет не должен светить прямо в глаза или на монитор. Лучше всего если угол меду монитором и линией вашего взгляда достигнет 90 градусов.

• Настраиваем яркость.

При уменьшении яркости монитора глазам становится легче. Но нельзя делать экран очень темным. Сегодня производители сделали несколько разных предустановок, в зависимости типа вашей работы: для видеопросмотра с завышенной яркостью, для графики с четкой передачей цвета или нормальный — со сниженным уровнем яркости.

Главное — комфорт для вас.

• Настраиваем контрастность.

Эта настройка становится важной при снижении яркости.

Стоит воспользоваться специальными таблицами с цифрами. Начиная с максимального показателя контрастности необходимо понемногу уменьшать ее. Оптимальным уровнем станет показатель, когда перестанет улучшаться изображение.

• Выбираем размер шрифта и его читаемость.

Они помогут изменить расстояние, на котором находятся ваши глаза от монитора. Читаемость же можно откорректировать специальной программой. В Windows это ClearType.

• Меняем разрешение монитора.

Приближаем фактическое и физическое разрешения монитора. Даже если вам нравиться эффект масштабирования, глазам будет не удобно.

• Подбираем частоту экранного обновления.
• Устанавливаем цветовую температуру.

Она поможет сделать комфортной адаптацию ваших глаз, когда взгляд отрывается от монитора. Чем изображение ближе к реальному, тем комфортнее. Этот показатель будет зависеть от окружающего освещения. Дневной свет требует экран с цветовой температурой в 6500К, лампы люминесцентные — 7200-7500К, лампы накаливания — 5500 - 6000К. Кстати, на заводе чаще всего устанавливают 9300К.

Применяя данные настройки, вы замените, как вырос уровень комфорта при работе. А времени они заняли не больше, чем пополнение WOT.

Если вы хотите довести ваш монитор до идеала, то откалибруйте его. Хотя использование такого калибратора — это уже удел перфекционистов.

Но обратите внимание! Для графического дизайнера эти настройки смогут ухудшить показатели работы. Некоторые специалисты предпочитают работать на 2 компьютерах и сохранить свое зрение.

Шаг второй: Уделяем время рабочему месту

• Монитор от глаз располагаем на 50-70 см. Для ноутбука можно воспользоваться дополнительной клавиатурой.
• За рабочим столом устраиваемся так, что глаза находились максимум на верхнем крае дисплея.
• Монитор и глаза должны быть защищены от прямого попадания света из окна.
• Не используйте одновременно и естественный свет и искусственный.
• Избегайте пульсации света и бликования.
• Темнота не создана для работы на компьютере.

Шаг третий. Организуем свою работу

• Устраиваем глазам отдых от компьютера. 15 минут будет достаточно каждые пару часов.
• Если график работы требует от вас провести за компьютером более 5 часов, обязательно сделайте часовой перерыв.

Но только не тратьте отдых на то, чтобы пополнить счет Вконтакте. Походите, прогуляйтесь, выйдете на улицу. Для глаз существует специальный целый комплекс упражнений.

• На несколько секунд закройте глаза ладонями. На глаза надавливать не нужно. Просто постарайтесь погрузиться в расслабляющую темноту.
• Находясь за полметра от окна, рассматривайте сначала точку на стекле. Затем — далекий объект за стеклом и наоборот.
• Переводите взгляд справа налево, сверху вниз и по диагонали. Это упражнение выполняется медленно без рывков.
• Полминуты быстро моргайте. А потом несколько раз сильно зажмурьтесь.

Всех этих рекомендации достаточно, чтобы помочь глазам. Вы сможете избежать заболеваний связанных с долгим сидением за компьютером. Но зайти к офтальмологу все-таки стоит, если появятся хотя бы малейшие признаки сухости или покраснения глаз.